योगासन(Yogasana) करते समय किन बातों का ध्यान रखें
1- आसन(Asana) का अभ्यास करने के लिए सुबह का समय काफी अच्छा माना जाता है. संध्या काल में भी अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन पेट खाली और साफ हो तो इसका फायदा मिल पाता है. आसन के लिए शुद्ध और पवित्र स्थान पर करें, यहां धूल या गंदगी हो वहां आसन का अभ्यास नहीं करे तो उत्तम होगा. अगर खुली जगह, बगीचे या छत पर हो तो काफी लाभ मिलता है.
2- आसन के समय कम से कम और हल्के और ढ़ीले वस्त्र ही पहने ताकि आसन करते समय आपको सुविधा रहे.
3-अल्प वयस्क बालक-बालिकाओं को अधिक कठिन आसन नहीं करना चाहिए क्योंकि उनकी हड्डियां कमजोर और नरम होने के चलते कुछ दिक्कत आ सकती है. जो लोग शारीरिक रूप से मजबूत हो तो वो कठिन आसन का अभ्यास कर सकते हैं.
4-जिन लोगों को किसी अंग के हड्डी टूटकर फिर से जोड़ी गई है उसे कठिन अभ्यास से बचना चाहिए या काफी ध्यान पूर्वक अभ्यास करना चाहिए ताकि उन्हें किसी प्रकार की कोई दिक्कत नहीं हो.
5-रोग या विमारी के समय आसन नहीं करना चाहिए. क्योंकि उस समय शरीर काफी कमजोर होता है इसलिए आसन को छोड़ देना चाहिए.
6-मसिक धर्म या गर्भावस्था के समय महिलाएं को आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए इससे गर्भ में पल रहे शिशु को हानि पहुंचने की संभावना होती है.
7-आसन अभ्यास के पहले आंत को साफ होना चाहिए इसलिए टॉयलेट करने के बाद ही अभ्यास करना चाहिए.
8-अगर आपको कब्ज की शिकायत हो तो थोड़ा गुनगुने पानी खाली पेट पी लीजिए ताकि आपको कब्ज की समस्या से छुटकारा मिल सके और मुक्त रूप से आसन का अभ्यास कर सकें.
9-आसन करने से पहले यदि आप स्नान कर लेते हैं इसका लाभ काफी मिलता है.
10-अभ्यास आप समतल भूमि पर ही कीजिए.. उबड़-खाबड़ जमीन जमीन पर मत कीजिए
11-आसन करने के लिए कोई कंबल या मोटी दरी का यूज कीजिए ताकि आपकी धरती से संपर्क कम रहे और सुखद पूर्वक आसन का सकें.
12-आसन के पहले एक गिलास पानी पी लीजिए.. अगर आप अभ्यास करते समय थकावट का अनुभव लगता है तो थोड़ा-थोड़ा पानी का सेवन भी कर सकते हैं.
13-आसन का अभ्यास करते समय कभी भी जल्दीबाजी नहीं कीजिए. अभ्यास हमेशा धीरे धीरे कीजिए ताकि आपको इसका लाभ मिल सके.
14-शुरू में आप हलके हलके आसन का ही अभ्यास कीजिए. ताकि शरीर उसी अनुसार तैयार हो सके. अगर पहले ही आप कठीन अभ्यास करते हैं तो आपको मुश्किल हो सकती है.
15-अगर कोई व्यक्ति आसन का अभ्यास करता है तो दो-तीन दिन बदन दर्द महसूस हो सकती है..लेकिन फिर धीरे धीरे सामान्य हो जाता है . इसलिए घबराने की जरूरत नहीं है
16-आसन करते समय इस बात का ध्यान रखें की आप एक बार जिस करवट की झुककर आसन करते हैं दूसरी बार विरतीत करवट की ओर आसन करें ताकि संतुलन बना रहें.
17-आसन करते समय हमेशा नाम से ही श्वास लेना और छोड़ना है.. विशेष प्राणायाम में ही मुंह से श्वास लिया जा सकता है.
18-आसन करने समय अगर पसीना निकले तो उसे कपड़े से न पोछकर दोनों हाथों से शरीर पर मल दीजिए.
19-आसन के तुरंत बाद कुछ खाना नहीं चाहिए..थोड़ी देर के बाद ही हल्का नाश्ता करना चाहिए.
20-आसन के तुरंत बाद तेज हवा या पंखा में नहीं बैठे.. पसीने के खुद से सुखने दीजिए.
