डायबिटीज़ मरीजों को कौन सा फल कितनी मात्रा में खाना चाहिए?

डायबिटीज़ मरीजों के लिए उपयुक्त और अनुशंसित फलों की सूची, जिन्हें संतुलित मात्रा में सेवन किया जा सकता है

डायबिटीज़ में उपयुक्त फल (Low GI और फाइबर युक्त):

जामुन (ब्लैकबेरी/जावा प्लम)
- ब्लड शुगर कंट्रोल में बहुत सहायक
- पैंक्रियास के कार्य को बेहतर करता है
सेब (Apple)
- फाइबर से भरपूर, GI कम
- दिल के लिए भी फायदेमंद
नाशपाती (Pear)
- फाइबर ज्यादा, मिठास नियंत्रित
- पाचन को दुरुस्त करता है
अमरूद (Guava)
- विटामिन C और फाइबर का अच्छा स्रोत
- शुगर स्पाइक नहीं करता
संतरा / मौसंबी (Orange / Sweet Lime)
- विटामिन C युक्त, GI कम
- रस नहीं, पूरा फल खाना बेहतर
पपीता (Papaya)
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
- पाचन सुधारता है और ब्लड शुगर में मददगार
अनार (Pomegranate)
- एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर से भरपूर
- सीमित मात्रा में सेवन उचित
कीवी (Kiwi)
- कम कैलोरी, फाइबर ज्यादा
- इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी जैसे बेरीज़
- एंटीऑक्सीडेंट्स का खजाना
- बहुत कम GI, शुगर कंट्रोल में सहायक

❌ इन फलों से बचना चाहिए या सीमित मात्रा में लेना चाहिए (High GI):

आम (Mango)
- स्वादिष्ट लेकिन शुगर बहुत ज्यादा
- हफ्ते में एक-दो स्लाइस से ज्यादा नहीं
चीकू (Sapota)
- फ्रुक्टोज़ अधिक
- डायबिटीज़ में नुकसानदायक हो सकता है
केला (Banana)
- विशेषकर पका हुआ केला – हाई GI
- अगर लेना है तो छोटा और अधपका
अंगूर (Grapes)
- शुगर कंटेंट बहुत अधिक
- सीमित मात्रा में ही लें
अनानास (Pineapple)
- GI और शुगर दोनों ज्यादा
- मात्रा पर ध्यान देना जरूरी

🍽️ फल सेवन के लिए सुझाव:

फल का समय: सुबह खाली पेट या दो मील के बीच
रस नहीं, पूरा फल खाएं
फल+नट्स कॉम्बो: अगर फल खाने के साथ थोड़े नट्स (जैसे बादाम/अखरोट) लिए जाएं, तो शुगर स्पाइक और भी कम हो जाता है
शाम या रात को फल ना खाएं – इससे शुगर लेवल अचानक बढ़ सकता है