फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर कोरोना जैसे संक्रमणों के बाद। फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और उनकी कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम, सही आहार और स्वच्छ जीवनशैली अपनाना जरूरी है। यहां फेफड़ों को मजबूत करने वाले कुछ महत्वपूर्ण व्यायामों और तरीकों के बारे में विस्तार से बताया गया है:
फेफड़ों को मजबूत करने वाले व्यायाम
1. डायफ्रामिक ब्रीदिंग (Diaphragmatic Breathing)
कैसे करें:
- पीठ के बल लेटें या आरामदायक मुद्रा में बैठें।
- एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखें।
- नाक से गहरी सांस लें ताकि पेट फूल जाए और छाती स्थिर रहे।
- फिर धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ें।
लाभ:
यह व्यायाम फेफड़ों की गहराई तक सांस पहुंचाता है और डायफ्राम को मजबूत बनाता है।
2. पर्स-लिप ब्रीदिंग (Pursed-Lip Breathing)
कैसे करें:
- नाक से धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
- होठों को सीटी बजाने जैसी मुद्रा में रखें।
- मुंह से धीरे-धीरे और लंबी सांस छोड़ें।
लाभ:
यह व्यायाम फेफड़ों से अतिरिक्त हवा निकालने में मदद करता है और सांस लेने की प्रक्रिया को आसान बनाता है।
3. एनारोबिक एक्सरसाइज (Aerobic Exercise)
कैसे करें:
- नियमित रूप से पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी, या साइकिल चलाना करें।
लाभ:
ये व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं और ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग सुनिश्चित करते हैं।
4. योग और प्राणायाम
प्राचीन भारतीय पद्धति योग और प्राणायाम फेफड़ों के लिए बहुत लाभदायक है।
- अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing):
नाक के एक छिद्र से सांस लें और दूसरे से बाहर छोड़ें। - भस्त्रिका प्राणायाम:
तेजी से सांस लेना और छोड़ना। - कपालभाति प्राणायाम:
पेट के बल सांस छोड़ने पर जोर देना।
लाभ:
यह फेफड़ों की सफाई और क्षमता को बढ़ाता है।
5. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
फेफड़ों को फैलाने वाले व्यायाम जैसे गहरी सांस लेकर हाथों को ऊपर उठाना और छोड़ते समय नीचे लाना, फेफड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाते हैं।
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए अन्य टिप्स
- शुद्ध हवा लें:
- प्रदूषण से बचें और जहां संभव हो, स्वच्छ और हरियाली भरे स्थानों पर समय बिताएं।
- घर में एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें।
- धूम्रपान से बचें:
- धूम्रपान फेफड़ों की सबसे बड़ी दुश्मन है। इसे तुरंत छोड़ दें।
- सेकेंड हैंड स्मोक (दूसरों के धूम्रपान का प्रभाव) से भी बचें।
- संतुलित आहार:
- विटामिन-C और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर आहार लें।
- उदाहरण: संतरा, नींबू, अदरक, हल्दी, और हरी सब्जियां।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ जैसे मछली और नट्स खाएं।
- विटामिन-C और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर आहार लें।
- हाइड्रेटेड रहें:
- फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए दिन में पर्याप्त पानी पिएं।
- भाप लें:
- नियमित रूप से भाप लेने से वायुमार्ग साफ होते हैं और फेफड़ों को आराम मिलता है।
- आसन का अभ्यास:
- सीधे बैठने और खड़े होने से फेफड़ों को फैलने के लिए अधिक जगह मिलती है।
- स्वास्थ्य जांच:
- फेफड़ों की क्षमता जानने के लिए समय-समय पर डॉक्टर से परामर्श लें।
नियमितता का महत्व
फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए ये सभी उपाय नियमित रूप से करने जरूरी हैं। शुरुआत में दिन में 10-15 मिनट इन व्यायामों के लिए निकालें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
