बदलती जीवनशैली और तनावपूर्ण जीवन के चलते हाइपरटेंशन का हमसब शिकार हो रहे हैं. लोगों की जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि अस्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी, और तनाव, हाइपरटेंशन के खतरे को बढ़ाते हैं. इसके अलावा, आजकल की युवा पीढ़ी में मानसिक तनाव भी एक बड़ा कारण है। सोशल मीडिया, पारिवारिक दबाव, और कैरियर की चुनौतियाँ तनाव को बढ़ावा देती हैं और हाइपरटेंशन के खतरे को बढ़ाती हैं ¹।
पहले हाइपरटेंशन को उम्रदराज़ लोगों की बीमारी माना जाता था, लेकिन आजकल 25-40 साल के युवा भी इस समस्या से ग्रस्त हो रहे हैं। इसके कई कारण हैं:
1. गलत खान-पान और जंक फूड का अधिक सेवन
- अत्यधिक नमक, तला-भुना, प्रोसेस्ड फूड, और चीनी का सेवन
- फास्ट फूड, कोल्ड ड्रिंक और कैफीन युक्त चीज़ें
2. तनाव और मानसिक दबाव (Stress & Anxiety)
- करियर, नौकरी, पढ़ाई और पारिवारिक जिम्मेदारियों का दबाव
- मोबाइल और सोशल मीडिया की लत से मानसिक तनाव
3. शारीरिक गतिविधि की कमी (Lack of Exercise)
- घंटों तक कंप्यूटर या मोबाइल के सामने बैठे रहना
- व्यायाम या योग न करना
4. मोटापा (Obesity)
- बढ़ा हुआ वजन हृदय पर अधिक दबाव डालता है
- पेट के आसपास ज्यादा चर्बी होने से रक्तचाप बढ़ सकता है
5. धूम्रपान और शराब का सेवन
- धूम्रपान (Smoking) से रक्त धमनियाँ संकरी हो जाती हैं
- अत्यधिक शराब पीने से BP बढ़ सकता है
6. अनियमित दिनचर्या और नींद की कमी
- देर रात तक जागना और कम सोना
- 6-8 घंटे की नींद न लेना
7. आनुवंशिक कारण (Genetic Factors)
- अगर परिवार में पहले से किसी को हाइपरटेंशन है, तो इसका खतरा बढ़ जाता है
हाइपरटेंशन के लक्षण (Symptoms of High BP)
हाइपरटेंशन को ‘Silent Killer’ कहा जाता है क्योंकि इसके लक्षण तुरंत स्पष्ट नहीं होते। लेकिन जब BP बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, तो ये लक्षण दिख सकते हैं:
- सिर दर्द और चक्कर आना
- दिल की धड़कन तेज होना
- आँखों के सामने धुंधलापन आना
- थकान और सुस्ती
- नाक से खून आना (Severe Cases में)
- सीने में दर्द और सांस लेने में कठिनाई
अगर आपको ये लक्षण महसूस होते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
हाइपरटेंशन को नियंत्रित और कम करने के उपाय
अगर आप BP को नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो आपको लाइफस्टाइल में बदलाव लाना जरूरी है:
1. संतुलित और हेल्दी डाइट लें (Healthy Diet)
- नमक कम करें (कम से कम 5 ग्राम/दिन)
- हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, ब्रोकली) खाएँ
- फाइबर से भरपूर अनाज (ओट्स, ब्राउन राइस) खाएँ
- प्रोटीन युक्त चीजें (दालें, बादाम, अखरोट, टोफू) लें
- प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा मीठी चीज़ें कम खाएँ
2. रोजाना व्यायाम करें (Exercise Regularly)
- रोजाना 30-45 मिनट वॉक या योग करें
- हल्की दौड़, साइकिलिंग, तैराकी और जंपिंग एक्सरसाइज फायदेमंद हैं
3. तनाव कम करें (Reduce Stress & Anxiety)
- ध्यान (Meditation) और गहरी साँस लेने की तकनीक अपनाएँ
- जरूरत से ज्यादा काम का दबाव न लें
4. धूम्रपान और शराब से बचें
- सिगरेट और शराब पूरी तरह छोड़ दें
- इससे BP को सामान्य बनाए रखने में मदद मिलेगी
5. वजन नियंत्रित रखें (Maintain a Healthy Weight)
- मोटापा कम करें, खासतौर पर पेट की चर्बी
- BMI (Body Mass Index) 25 से कम रखें
6. भरपूर नींद लें (Get Enough Sleep)
- रोज़ 6-8 घंटे की नींद जरूर लें
- मोबाइल या लैपटॉप का अधिक इस्तेमाल सोने से पहले न करें
7. ज्यादा पानी पिएँ (Stay Hydrated)
- रोजाना 2-3 लीटर पानी जरूर पिएँ
हाइपरटेंशन से बचने के लिए कुछ घरेलू उपाय
- लहसुन (Garlic) – कच्चा लहसुन खाने से BP कंट्रोल में रहता है।
- मेथी और अलसी के बीज (Fenugreek & Flax Seeds) – ये कोलेस्ट्रॉल कम करके BP को कंट्रोल करते हैं।
- नींबू पानी (Lemon Water) – रोजाना गुनगुने पानी में नींबू डालकर पिएँ।
- अजवाइन (Celery) – इसमें मौजूद फाइटोकेमिकल्स ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करते हैं।
- दही (Yogurt) – प्रोबायोटिक युक्त दही हृदय को स्वस्थ रखता है।
