50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों के गिरने पर हड्डी टूटने की आशंका 5% बढ़ जाती है। अचानक गिरना किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, यह बार-बार होने लगता है। दरअसल, दिमाग अचानक शरीर का साथ छोड़ देता है। इस वजह से बुजुर्गों के गिरने की घटनाएं होती हैं। बुजुर्ग लोगों में फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक इसलिए होती है कि क्योंकि हड्डी का घनत्व कम होने लगता है, इसलिए फ्रैक्चर का खतरा काफी बढ़ जाता है. फ्रैक्चर से बचने के लिए कुछ उपाय बताए जा रहे हैं जिसका पालन करने से ये जोखिम काफी कम हो जाता है. बुजुर्गों को फिसलन और गिरने से बचाव के उपायों पर ध्यान देना चाहिए। एक बार गिरने से दस साल की ज़िंदगी चली जाती है। इसलिए, सावधान रहें।
“सावधान रहें, सावधान रहें, अधिक सावधान रहें”!
1. कुछ उठाने के लिए कभी भी कुर्सी या स्टूल पर खड़े न हों, भले ही स्टूल छोटा हो ।
2. बारिश के दिनों में बाहर जाने से बचने की कोशिश करें।
3. फिसलने से बचने के लिए नहाते या शौचालय का उपयोग करते समय सावधान रहें।
4. सबसे महत्वपूर्ण बात, खासकर महिलाओं के लिए – बाथरूम में अंडरवियर न पहनें, दीवार या अन्य वस्तुओं के सहारे न झुकें… फिसलने और कूल्हे के फ्रैक्चर का सबसे आम कारण… नहाने के बाद, अपने चेंजिंग रूम में वापस जाएँ.. आराम से कुर्सी पर या अपने बिस्तर पर बैठें और फिर अपना अंडरवियर पहनें..
5. शौचालय जाते समय, सुनिश्चित करें कि बाथरूम का फर्श सूखा हो और फिसलन वाला न हो.. केवल बैठने वाले शौचालय का उपयोग करें.. और साथ ही, शौचालय की सीट से उठते समय हाथ पकड़ने के लिए कोई सहारा रखें… शॉवर बेंच पर बैठकर स्नान करते समय भी यही बात लागू होती है
6. बिस्तर पर जाने से पहले फर्श पर जमी गंदगी को साफ करना सुनिश्चित करें, और जब फर्श गीला हो तो दोगुना सावधान रहें…
7. रात के बीच में जागने पर, खड़े होने से पहले 3-4 मिनट के लिए बिस्तर पर बैठें; सुनिश्चित करें कि पहले लाइट चालू करें, और फिर उठें।
8. कम से कम रात में या दिन में भी (अगर संभव हो तो), कृपया, कृपया शौचालय का दरवाज़ा अंदर से बंद न करें.. अगर संभव हो तो शौचालय में आपातकालीन घंटी लगाएँ, और आपातकालीन स्थिति में परिवार के सदस्यों आदि से मदद के लिए उसे दबाएँ…
9. बुजुर्गों को पैंट आदि पहनने के लिए कुर्सी या बिस्तर पर बैठना चाहिए.
10. गिरने की स्थिति में, आपको फर्श से सहारा पाने के लिए आगे बढ़ना चाहिए. कूल्हे के जोड़ में फीमरल नेक को फ्रैक्चर करने की तुलना में फोरआर्म और कलाई को फ्रैक्चर करना बेहतर है.
11. मैं व्यायाम करने की सलाह देता हूँ, कम से कम जितना हो सके उतना पैदल चलना चाहिए..
12. खास तौर पर महिलाओं के लिए.. अपना वजन ज्यादा नहीं होने दीजिए. …वजन को नियंत्रण करने के लिए भोजन को कंट्रोल कीजिए. बचा हुआ खाना खाना, महिलाओं का आम बात है बस इससे बचें… खाने की बर्बादी को सड़क पर रहने वाले मवेशियों को दें… अपने वजन को नियंत्रण रखने के लिए आधा पेट खाना ही खाना चाहिए.
13. हड्डियों के मजबूती के लिए दवा खाने से बेहतर है डेयरी उत्पाद, सोया उत्पाद और खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से केले, जिनमें कैल्शियम अधिक होता है उसे खाना चाहिए.
14. दूसरा तरीका है बाहरी गतिविधियाँ ठीक से करना, क्योंकि सूरज की रोशनी (यूवी किरणों के तहत) के संपर्क में आने से त्वचा में कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में बदल जाता है।
15-नॉन-स्लिप बाथरूम के फर्श पर पूरा ध्यान दें। सीढ़ियाँ चढ़ते समय, हैंडरेल का उपयोग करें और गिरें नहीं। सभी, अपना ख्याल रखें।
16-बहुत देर तक खड़े रहने से बचें
