आज की जीवनशैली में अधिकतर लोग लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, जिससे शरीर में जकड़न, कमर दर्द, मोटापा और अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। यदि आप अपने काम के दौरान या आराम के समय भी फिट रहना चाहते हैं, तो कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले कुछ आसान व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं। ये व्यायाम न केवल शरीर को सक्रिय रखते हैं, बल्कि रक्त संचार को बेहतर बनाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी सहायक होते हैं।
1. सीटीड लेग लिफ्ट्स (Seated Leg Lifts)
कैसे करें?
- कुर्सी पर सीधे बैठें और पीठ को सहारा दें।
- अपने दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और सीधा रखें।
- 5 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे पैरों को वापस नीचे लाएँ।
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएँ।
फायदा:
- यह व्यायाम जांघों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है।
- पैरों में रक्त संचार को बेहतर करता है, जिससे सूजन और दर्द में राहत मिलती है।
2. कुर्सी पर बैठे-बैठे ट्विस्ट (Seated Spinal Twist)
कैसे करें?
- कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने पैरों को ज़मीन पर टिकाएँ।
- अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें और कुर्सी के बैकरेस्ट को पकड़ें।
- इस स्थिति को 10 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे वापस आएँ।
- अब बाईं ओर भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।
- इसे 5-10 बार करें।
फायदा:
- रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ दर्द को कम करता है।
- शरीर के पोस्चर में सुधार करता है।
- पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है।
3. कुर्सी पर बैठकर नी-टू-चेस्ट (Knee-to-Chest Stretch)
कैसे करें?
- कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों पैरों को ज़मीन पर रखें।
- अपने दाएँ घुटने को ऊपर उठाएँ और दोनों हाथों से पकड़कर छाती की ओर खींचें।
- 5-10 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे करें।
- बाएँ पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।
- इसे 10 बार करें।
फायदा:
- यह कमर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- रक्त संचार को बेहतर करता है और पैरों में जकड़न को दूर करता है।
- शरीर को रिलैक्स करने में मदद करता है।
4. कुर्सी पर बैठकर आर्म रेज़ (Seated Arm Raises)
कैसे करें?
- कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
- धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ और सिर के ऊपर ले जाएँ।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें, फिर धीरे-धीरे हाथों को नीचे लाएँ।
- इसे 10-15 बार करें।
फायदा:
- यह कंधों और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करता है।
- मांसपेशियों की जकड़न को दूर करता है।
5. एंकल रोल्स (Ankle Rolls)
कैसे करें?
- कुर्सी पर सीधे बैठें और अपने पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ।
- अपने टखनों को गोल-गोल घुमाएँ—पहले घड़ी की दिशा में, फिर विपरीत दिशा में।
- इसे 10-10 बार दोनों पैरों के लिए करें।
फायदा:
- यह पैरों और टखनों की जकड़न को दूर करता है।
- रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे पैरों में सूजन और दर्द कम होता है।
- लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होने वाले दर्द को कम करता है।
निष्कर्ष
अगर आपका अधिकतर समय कुर्सी पर बैठकर गुजरता है, तो ये 5 व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। ये न केवल आपके शरीर को सक्रिय रखते हैं, बल्कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाकर पीठ, गर्दन और पैरों में होने वाले दर्द को भी कम करने में मदद करते हैं।
इन व्यायामों को नियमित रूप से करने से शरीर की लचीलापन बढ़ता है, रक्त संचार सुधरता है, और शरीर में ताजगी बनी रहती है। यदि आप ऑफिस या घर पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो इन व्यायामों को अपने डेली रूटीन में शामिल करें और स्वस्थ जीवन का आनंद लें!
