कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक खनिज (mineral) है, जो हड्डियों, दाँतों, मांसपेशियों और नाखूनों के विकास और मजबूती के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से शरीर में कई समस्याएँ हो सकती हैं, जिनमें नाखूनों पर भी प्रभाव देखा जा सकता है।
क्या कैल्शियम की कमी से नाखूनों का रंग बदल जाता है?
हाँ, कैल्शियम की कमी से नाखूनों का रंग, बनावट और मजबूती प्रभावित हो सकती है। यदि शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है, तो नाखून भंगुर (brittle) हो सकते हैं, उन पर सफेद धब्बे (white spots) आ सकते हैं, और वे धीरे-धीरे कमजोर होकर टूट सकते हैं।
नाखूनों में दिखने वाले लक्षण (Symptoms on Nails)
- सफेद धब्बे (White Spots) – यह कैल्शियम और अन्य मिनरल्स की कमी का संकेत हो सकता है।
- नाखूनों का पीला या फीका पड़ना – कैल्शियम की कमी से नाखूनों में रक्त संचार प्रभावित हो सकता है, जिससे उनका रंग बदल सकता है।
- नाखूनों का पतला और कमजोर होना – कैल्शियम की कमी से नाखून बहुत जल्दी टूट सकते हैं और उन पर दरारें आ सकती हैं।
- नाखूनों का धीमा विकास (Slow Growth) – पर्याप्त कैल्शियम न मिलने से नाखूनों की ग्रोथ धीमी हो सकती है।
- नाखूनों की सतह पर लकीरें (Ridges on Nails) – लंबी या आड़ी लकीरें कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकती हैं।
- नाखूनों की अत्यधिक ड्राईनेस – नाखून रूखे और बेजान दिख सकते हैं।
कैल्शियम की कमी के अन्य लक्षण
नाखूनों के अलावा, यदि शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो अन्य लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं:
✅ हड्डियों और दाँतों में कमजोरी – बार-बार हड्डियों का टूटना या दाँतों की समस्याएँ।
✅ मांसपेशियों में ऐंठन (Muscle Cramps) – विशेषकर पैरों और हाथों में दर्द होना।
✅ त्वचा और बालों पर असर – त्वचा रूखी हो सकती है और बाल झड़ सकते हैं।
✅ थकान और कमजोरी – शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होना।
✅ हृदय से जुड़ी समस्याएँ – अनियमित धड़कन या उच्च रक्तचाप।
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए उपाय
अगर आपके नाखून कमजोर हो रहे हैं या उन पर सफेद धब्बे आ रहे हैं, तो कैल्शियम युक्त आहार का सेवन करें:
1. डेयरी उत्पाद (Dairy Products) – सबसे अच्छा स्रोत
- दूध
- दही
- पनीर
- छाछ
2. हरी पत्तेदार सब्जियाँ (Leafy Green Vegetables)
- पालक
- मेथी
- सरसों के पत्ते
- ब्रोकली
3. नट्स और बीज (Nuts & Seeds)
- बादाम
- तिल
- चिया सीड्स
- अखरोट
4. फल (Fruits)
- संतरा
- अंजीर
- अन्नानास
5. दालें और अनाज (Legumes & Grains)
- सोयाबीन
- राजमा
- चना
- बाजरा
6. अन्य खाद्य पदार्थ
- टोफू
- मशरूम
- मछली (जो लोग नॉन-वेज खाते हैं)
अन्य जरूरी टिप्स
✔ धूप लें – शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन D की जरूरत होती है। इसलिए रोज़ाना 15-20 मिनट धूप में बैठें।
✔ ज्यादा कैफीन और सोडा न लें – अधिक चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक से कैल्शियम का अवशोषण कम हो सकता है।
✔ नियमित व्यायाम करें – हड्डियों और नाखूनों को मजबूत रखने के लिए।
