आज के दैनिक जीवन में व्यायाम काफी जरूरी है. लेकिन कई लोगों का कहना है कि पार्क या जिम में नहीं जा पाता हूं. इसलिए कुछ अभ्यास ऐसा बात रहा हूं जिसे आप घर में कहीं भी कर सकते हैं. एक अभ्यास है साइड-लाइंग हिप एबडक्शन. यह एक सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है, जो हिप और ग्लूट मसल्स को मजबूत करने में मदद करती है। यह एक्सरसाइज खासकर उन लोगों के लिए लाभकारी है जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं. क्योंकि यह जांघों और हिप्स के आसपास की मांसपेशियों को एक्टिव करती है। सही तकनीक से की जाने वाली यह एक्सरसाइज न केवल मांसपेशियों को टोन करती है, बल्कि बैलेंस और स्थिरता को भी बढ़ाती है।
इसके करने का तरीका-
पोजीशन: एक सपाट सतह पर एक तरफ लेटें। अपने सिर को एक हाथ से सपोर्ट करें और दूसरा हाथ अपने शरीर के सामने रखें।
पैरों की स्थिति: नीचे वाला पैर थोड़ा मोड़ें ताकि आपको सपोर्ट मिले। ऊपर वाला पैर सीधा और आराम से रखें।
पैर उठाना: धीरे-धीरे ऊपर वाले पैर को सीधे ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रखें कि आपका शरीर और कूल्हा एक सीध में रहें।
रुकें: जब आपका पैर ऊँचाई पर हो, तो 1-2 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे लाएं।
रिपीट करें: इसे 10-15 बार एक तरफ करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। यह एक सेट हुआ. आप चाहे तो इसे तीन सेट में भी कर सकते हैं.
इसके करने के क्या फायदे हैं-
मांसपेशियों को मजबूत करता है- यह एक्सरसाइज हिप और ग्लूट मसल्स को मजबूत बनाती है, जो दैनिक गतिविधियों में सहायक होती हैं। मजबूत हिप्स से चोट लगने की संभावना भी कम होती है।
बैलेंस और स्थिरता: नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से संतुलन में सुधार होता है। यह विशेष रूप से एथलीटों और वृद्ध लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
जांघों की टोनिंग: साइड-लाइंग हिप एबडक्शन बाहरी जांघों को टोन करने में मदद करती है, जिससे शरीर का लुक बेहतर होता है।
कोर मजबूती: यह एक्सरसाइज कोर मांसपेशियों को भी सक्रिय करती है, जो शरीर की समग्र मजबूती में योगदान देती है।
नोट-साइड-लाइंग हिप एबडक्शन एक सरल, प्रभावी और बहुपरकारी एक्सरसाइज है जो हिप और ग्लूट मसल्स को मजबूत करने में मदद करती है। इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से न केवल मांसपेशियों की मजबूती बढ़ेगी, बल्कि बैलेंस और स्थिरता में भी सुधार होगा। चाहे आप एक शुरुआती हों या अनुभवी एथलीट, यह एक्सरसाइज सभी के लिए फायदेमंद है। नियमित अभ्यास से आप इसके परिणामों को जल्दी ही देख सकते हैं।
