फिट रहना है तो रोज चलाए साइकिल…कई रोग होंगे आपसे दूर

साइकिल चलाना सीखना शायद हम सभी की बचपन की याद का पसंदीदा लम्हा है। साइकिल को बैलेंस करते हुए पैडल चलाना और कई बार गिर जाना, साइकिल ने शायद हमें ज़िदगी में काफी कुछ सिखाया है। अपना बैलेंस बनाए रखने के लिए आगे बढ़ते रहना ज़रूरी है। दुनिया के कई ऐसे हिस्से हैं, ,जहां आज भी साइकिल के ज़रिए ही एक जगह से दूसरी जगह जाया जाता है। इनमें यूरोप, डेनमार्क और नीदरलैंड्स जैसी जगहें शामिल हैं। आज के दौर में अधिकतर लोगों की लाइफस्टाइल काफी बिगड़ गई है और इसकी वजह से बीमारियों का प्रकोप बढ़ता जा रहा है. स्वस्थ रहने के लिए फिजिकल एक्टिविटी बेहद जरूरी होती है. इससे बीमारियों का खतरा कम होता है और फिटनेस बेहतर होती है. इन दिनों बेहद कम लोग साइकिल चलाते हुए देखे जाते हैं. क्या आप जानते हैं

साइकिलिंग करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. इससे न सिर्फ हमारी फिटनेस बेहतर होती है बल्कि कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी काफी कम हो जाता है. आपको साइकिलिंग से होने वाले हेल्थ बेनिफिट्स के बारे में बता रहे हैं.

फिटनेस का आसान तरीका
साइकिल चलाने के फायदे कई हैं। इसे न सिर्फ खरीदना आसान है, यह आपको फिट रखती है और वातावरण को भी नुकसान नहीं पहुंचाती। हर दिन साइकिल चलाने से फिटनेस बेहतर होती है और ओवरऑल हेल्थ इंप्रूव हो जाती है. यह एक बढ़िया एरोबिक एक्सरसाइज है, जिसे किसी भी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं. यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपकी मसल्स, हड्डियों और मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद होती है. साइकिलिंग करना काफी सेफ भी माना जाता है. आप इसे मर्जी के अनुसार लो इंटेंसिटी या हाई इंटेंसिटी पर चला सकते हैं. साइकिलिंग करने से स्ट्रोक, हार्ट अटैक, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, डिप्रेशन, मोटापा और आर्थराइटिस का खतरा कम हो जाता है.

साइकिल चलाने से कितना कैलोरी वर्न हो सकता है?
साइकिलिंग से बर्न होने वाली कैलोरी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे आपकी वजन, साइकिल चलाने की चाल, और साइकिल चलाने का समय। हालांकि, यहां एक अनुमान के अनुसार यदि आप सामान्य गति यानि (12-16 किमी/घंटा) की रफ्तार से लगभग 30 मिनट की साइकिलिंग करते हैं तो आपका 250-400 कैलोरी बर्न हो सकती है। लेकिन यदि आप तेज गति यानि 16 से 20 किमी प्रति घंटा के हिसाब से साइकिल चलाते है तो लगभग 30 मिनट की साइकिलिंग से 400-600 कैलोरी बर्न हो सकती है। लेकिन यदि आप काफी तेज यानि 20 किमी/घंटा से अधिक की चाल से साइकिल चलाते है तो लगभग 30 मिनट की साइकिलिंग से 600-800 कैलोरी बर्न हो सकती है।

साइकिल क्यों चलाए?

कैलोरी बर्न होता है- साइकिलिंग से आप काफी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जो वेट लॉस में सहायक होता है। आधा घंटा साइकिलिंग से बॉडी फिट रहती है और शरीर पर चर्बी नहीं आती.

हृदय स्वास्थ्य होता है-नियमित साइकिलिंग से आपका हृदय स्वस्थ रहता है और रक्त परिसंचरण बेहतर होता है। हार्ट और लंग्स स्‍ट्रॉन्‍ग रहते हैं और कई जानलेवा बीमारियां दूर रहती हैं.

इम्यून सिस्टम ठीक होता है-साइकिल चलाने से इम्यून सिस्टम अच्छा रहता है और पाचन क्रिया ठीक रहती है. रोजाना साइकिलिंग से दिमाग 15 से 20 फीसदी एक्टिव रहता है.

मांसपेशियों को टोन करें: साइकिलिंग से आपके पैरों, कूल्हों और ग्लूट्स की मांसपेशियाँ मजबूत और टोन होती हैं।

मूड में सुधार-साइकिलिंग से एंडोर्फिन्स रिलीज होते हैं, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

जोड़ों पर कम दबाव-साइकिलिंग कम प्रभाव वाला व्यायाम है, जिससे जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है, जो इसे अधिकतर लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।

सस्ता साधन-साइकिलिंग सबसे सस्‍ता परिवहन साधन है और इससे प्रदुषण भी नहीं होता है.

रोज साइकिलिंग करते समय ध्यान रखें:
संतुलित आहार: वेट लॉस के लिए सिर्फ व्यायाम ही नहीं, बल्कि सही आहार भी महत्वपूर्ण है। संतुलित और पौष्टिक आहार लें। साथ ही साथ यदि आप रोज साइकिलिंग शुरू करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करें और अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे वृद्धि करें।

Author: The Health Pathshala