मोटापा आज के समय में एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन चुका है, और इसका फैटी लीवर (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease या NAFLD) से गहरा संबंध है। मोटापा बढ़ने पर शरीर में अतिरिक्त वसा (फैट) जमा हो जाती है, जो लीवर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। यदि समय रहते फैटी लीवर का उपचार नहीं किया जाए, तो यह लिवर सिरोसिस या लिवर फेल्योर जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। हालांकि, सही जीवनशैली अपनाकर और खानपान में सुधार करके फैटी लीवर को नियंत्रित और ठीक किया जा सकता है।
फैटी लीवर क्या है?
फैटी लीवर तब होता है जब लीवर की कोशिकाओं में अत्यधिक फैट जमा हो जाता है। यह दो प्रकार का हो सकता है:
- NAFLD (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease): यह शराब के सेवन से नहीं बल्कि मोटापा, डायबिटीज़ और खराब खानपान के कारण होता है।
- ALD (Alcoholic Liver Disease): यह शराब के अत्यधिक सेवन के कारण होता है।
फैटी लीवर के कारण
- मोटापा: मोटापा बढ़ने से लीवर पर फैट जमा होने की संभावना बढ़ जाती है।
- अनियमित खानपान: जंक फूड, अधिक तैलीय और शर्करा युक्त भोजन का सेवन।
- शारीरिक गतिविधि की कमी: नियमित व्यायाम न करना।
- डायबिटीज़ और हाई कोलेस्ट्रॉल।
- अनुवांशिक कारण।
फैटी लीवर से बचाव और उपचार
1. संतुलित आहार अपनाएं
- फाइबर युक्त भोजन: सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और दालें फैटी लीवर के लिए लाभकारी हैं।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: मछली (सैल्मन, ट्यूना), अखरोट, और अलसी के बीज का सेवन करें।
- परिष्कृत शर्करा और तैलीय भोजन से बचें: मिठाइयां, कोल्ड ड्रिंक, और जंक फूड का सेवन कम करें।
- ग्रीन टी: ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो लीवर की सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि लीवर में जमा अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करती है। रोज़ाना 30-45 मिनट के लिए तेज़ चलना, योग, तैराकी, या साइकलिंग करें।
3. वजन नियंत्रित रखें
यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो धीरे-धीरे वजन कम करने का प्रयास करें। अचानक वजन कम करने से लीवर पर और अधिक दबाव पड़ सकता है।
4. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीने से शरीर में जमा टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, जो लीवर के कार्य में सुधार करते हैं।
5. एल्कोहल और धूम्रपान से बचें
एल्कोहल और तंबाकू का सेवन लीवर की स्थिति को और खराब कर सकता है।
6. डॉक्टर से सलाह लें
यदि आपको फैटी लीवर की समस्या हो, तो चिकित्सक की सलाह पर दवाइयों और सप्लीमेंट्स का उपयोग करें।
घरेलू उपचार और आयुर्वेदिक उपाय
- अदरक और हल्दी का सेवन: इनमें एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, जो लीवर की सूजन को कम करते हैं।
- आंवला: यह विटामिन सी का अच्छा स्रोत है और लीवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।
- करेला जूस: करेले का रस फैटी लीवर में फायदेमंद होता है।
फैटी लीवर के लक्षण
- पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द।
- थकान और कमजोरी।
- वजन बढ़ना या वजन घटाना।
- आंखों और त्वचा का पीलापन।
