हमारे शरीर का वजन हमारी लंबाई (Height) के अनुपात में संतुलित होना चाहिए ताकि हम स्वस्थ और फिट रह सकें। BMI (Body Mass Index) के आधार पर, वजन की एक सामान्य सीमा निर्धारित की जाती है, जो यह बताती है कि व्यक्ति कम वजन (Underweight), सामान्य वजन (Normal Weight), अधिक वजन (Overweight) या मोटापे (Obese) की श्रेणी में आता है।
🔹 हाइट और वजन का चार्ट (Height and Weight Chart in kg)
पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन चार्ट (Ideal Weight Chart for Male & Female)
| लंबाई (Height in Feet & cm) | महिलाओं का वजन (Weight in kg) | पुरुषों का वजन (Weight in kg) |
|---|---|---|
| 4’10” (147 cm) | 38-46 kg | 43-53 kg |
| 4’11” (150 cm) | 40-48 kg | 45-55 kg |
| 5’0″ (152 cm) | 41-50 kg | 47-57 kg |
| 5’1″ (155 cm) | 43-52 kg | 49-59 kg |
| 5’2″ (157 cm) | 44-53 kg | 50-61 kg |
| 5’3″ (160 cm) | 45-55 kg | 52-64 kg |
| 5’4″ (163 cm) | 47-57 kg | 54-66 kg |
| 5’5″ (165 cm) | 49-59 kg | 56-68 kg |
| 5’6″ (168 cm) | 50-61 kg | 58-70 kg |
| 5’7″ (170 cm) | 52-63 kg | 60-73 kg |
| 5’8″ (173 cm) | 53-65 kg | 62-75 kg |
| 5’9″ (175 cm) | 55-67 kg | 64-77 kg |
| 5’10” (178 cm) | 56-69 kg | 66-79 kg |
| 5’11” (180 cm) | 58-71 kg | 68-82 kg |
| 6’0″ (183 cm) | 60-74 kg | 70-85 kg |
| 6’1″ (185 cm) | 62-77 kg | 72-87 kg |
| 6’2″ (188 cm) | 65-80 kg | 75-90 kg |
| 6’3″ (190 cm) | 67-83 kg | 78-93 kg |
🔹 BMI (Body Mass Index) से वजन की स्थिति कैसे जानें?
BMI (Body Mass Index) आपके वजन और ऊंचाई के अनुपात का एक मानक पैमाना है।
👉 BMI निकालने का फॉर्मूला:
BMI=वजन (किलोग्राम में)लंबाई (मीटर में)2\text{BMI} = \frac{\text{वजन (किलोग्राम में)}}{\text{लंबाई (मीटर में)}^2}
BMI चार्ट के अनुसार शरीर का वजन कैसा है?
| BMI स्कोर | श्रेणी (Category) |
|---|---|
| 18.5 से कम | कम वजन (Underweight) |
| 18.5 – 24.9 | सामान्य वजन (Normal) |
| 25 – 29.9 | अधिक वजन (Overweight) |
| 30 – 34.9 | मोटापा (Obese – Class 1) |
| 35 – 39.9 | गंभीर मोटापा (Obese – Class 2) |
| 40+ | अत्यधिक मोटापा (Extreme Obesity – Class 3) |
📌 उदाहरण:
यदि किसी व्यक्ति का वजन 70 kg और लंबाई 1.75 m (5’9”) है, तो
BMI=70(1.75)2=703.06=22.9BMI = \frac{70}{(1.75)^2} = \frac{70}{3.06} = 22.9
यह सामान्य वजन (Normal Weight) श्रेणी में आएगा।
🔹 वजन कम करने और फिट रहने के टिप्स
अगर आपका वजन आपकी हाइट के हिसाब से ज्यादा है, तो आपको इसे कम करने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज अपनानी चाहिए।
1. हेल्दी डाइट अपनाएं
✅ अधिक फाइबर युक्त भोजन करें (हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज)।
✅ प्रोटीन अधिक लें (अंडा, दालें, सोया, चिकन, मछली)।
✅ मीठे और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
✅ हर दिन 3-4 लीटर पानी पिएं।
✅ खाना खाने के बाद तुरंत न सोएं।
2. नियमित व्यायाम करें
🏃♂️ 30-45 मिनट तक वॉक, जॉगिंग या साइक्लिंग करें।
🏋️ हफ्ते में 4-5 दिन वेट ट्रेनिंग या योग करें।
🧘 स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान (Meditation) करें।
3. अच्छी लाइफस्टाइल अपनाएं
✅ रोज 7-8 घंटे की नींद लें।
✅ धूम्रपान और शराब से बचें।
✅ सकारात्मक सोचें और तनाव से दूर रहें।
