वजन घटाने की दौड़ में आज के दौर में लोग तरह-तरह की डाइट्स और ट्रेंड्स को अपनाते हैं। कोई रोटी छोड़ देता है, तो कोई चावल से परहेज़ करता है। कई लोग लो-कार्ब या लो-प्रोटीन डाइट्स पर चले जाते हैं, जबकि कुछ बिना वैज्ञानिक जानकारी के फास्टिंग शुरू कर देते हैं। ऐसे में बॉलीवुड अभिनेता आमिर खान की सोच एक ताज़गी भरी और व्यावहारिक दृष्टि बताते है।
वैज्ञानिक फॉर्मूला
आमिर खान मानते हैं कि वजन घटाने के लिए तीन चीजें सबसे ज्यादा मायने रखती हैं — 50% डाइट, 25% वर्कआउट और 25% आराम यानी नींद। यह फॉर्मूला न केवल वैज्ञानिक रूप से सही है, बल्कि यह जीवनशैली में संतुलन बनाए रखने पर भी ज़ोर देता है। डाइट को सबसे अधिक महत्व देना इस बात को दर्शाता है कि हमारी खाने की आदतें ही हमारे शरीर की दिशा तय करती हैं।
कैलोरी इनटेक कम करना
आमिर का वजन घटाने का तरीका अत्यंत साधारण लेकिन प्रभावशाली है — कैलोरी इनटेक कम करना। उनका कहना है कि अगर कोई व्यक्ति रोज़ाना 2000 कैलोरी खा रहा है और उतनी ही खर्च कर रहा है, तो उसका वजन नहीं घटेगा। लेकिन अगर वही व्यक्ति 1500 कैलोरी खाए और 2000 कैलोरी खर्च करे, तो हर दिन 500 कैलोरी का घाटा होगा। इस तरह सप्ताह में लगभग 3500 कैलोरी का अंतर बनता है, जो लगभग आधे किलो वजन कम करने के बराबर होता है।
शरीर को आराम देना
यह गणित भले ही आसान लगे, लेकिन इसके पीछे अनुशासन और निरंतरता की आवश्यकता होती है। आमिर ने अपने अनुभव में बताया कि उन्होंने न तो रोटी छोड़ी, न चावल, बल्कि एक संतुलित भोजन लिया और बस इतना ध्यान रखा कि कुल कैलोरी की मात्रा निर्धारित सीमा से अधिक न हो। साथ ही उन्होंने यह भी स्पष्ट किया कि नींद और शरीर को आराम देना भी उतना ही जरूरी है जितना वर्कआउट करना।
मानसिक शांति
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग नींद को अक्सर नजरअंदाज़ कर देते हैं, जबकि आमिर इसे 25% महत्व देते हैं। अच्छी नींद न केवल मानसिक शांति देती है, बल्कि हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और मेटाबॉलिज्म को सुधारने में भी मददगार होती है।
महंगे सप्लीमेंट्स जरूरी नहीं
आमिर खान का यह दृष्टिकोण बताता है कि वजन घटाने के लिए महंगे सप्लीमेंट्स या ट्रेंडी डाइट्स की नहीं, बल्कि समझदारी, अनुशासन और एक संतुलित जीवनशैली की ज़रूरत होती है। यदि आम इंसान भी इसी सरल सूत्र को अपनाए — डाइट पर ध्यान, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद — तो न केवल वजन घटाना, बल्कि एक स्वस्थ जीवन जीना भी संभव है।
