आज की डिजिटल दुनिया में हम घंटों मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने झुके रहते हैं। गलत पोश्चर, कम चलना और बढ़ता तनाव शरीर को धीरे-धीरे खोखला बना देता है — विशेषकर रीढ़ की हड्डी और पीठ पर इसका गहरा असर होता है। ऐसे में सिर्फ एक मिनट का भुजंगासन (Cobra Pose) रोजाना करने से आप अपने शरीर में बड़ा बदलाव महसूस कर सकते हैं।
भुजंगासन क्या है?
भुजंगासन संस्कृत शब्द “भुजंग” (सांप) और “आसन” (मुद्रा) से मिलकर बना है। यह मुद्रा उस क्षण की नकल करती है जब कोबरा अपने फन को उठाकर सतर्क हो जाता है। इसी कारण इसे Cobra Pose भी कहते हैं।
इस योगासन को करने में 1 मिनट से भी कम समय लगता है, लेकिन इसका असर पूरे शरीर, विशेषकर रीढ़ की हड्डी, पेट, छाती और मांसपेशियों पर गहराई से होता है।
सिर्फ एक मिनट के भुजंगासन के फायदे
1. रीढ़ की हड्डी को लचीलापन देता है
भुजंगासन में रीढ़ को पीछे की ओर झुकाया जाता है जिससे इसकी लचीलापन और शक्ति दोनों बढ़ती हैं। अगर आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो यह मुद्रा आपके लिए अनिवार्य है।
2. पीठ दर्द से राहत
इस योग में कमर, कंधे और पीठ की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं, जिससे लोअर बैक पेन और स्लिप डिस्क जैसी समस्याओं में राहत मिलती है।
3. पोश्चर में सुधार
गलत पोश्चर से गर्दन, कंधे और पीठ में तनाव रहता है। भुजंगासन पीठ को सीधा रखने में मदद करता है जिससे आपकी मुद्रा बेहतर होती है।
4. पेट की चर्बी घटाने में सहायक
यह आसन पेट को अंदर की ओर खींचता है और पाचन तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
5. ऊर्जा और आत्मविश्वास में वृद्धि
सीने को खोलने और ऑक्सीजन फ्लो बढ़ाने से व्यक्ति की ऊर्जा और कॉन्फिडेंस में जबरदस्त सुधार आता है।
कैसे करें भुजंगासन? (Step-by-Step Guide)
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पेट के बल योगा मैट पर लेट जाएं।
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पैरों को पीछे की ओर सीधा और पास रखें।
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हथेलियों को कंधों के नीचे रखें, कोहनियां शरीर के पास।
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गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
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नाभि तक का हिस्सा ज़मीन से ऊपर रखें, बाकी नीचे।
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कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और कंधों को नीचे रखें।
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गर्दन को पीछे की ओर ले जाकर नजर ऊपर रखें।
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इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें।
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धीरे-धीरे वापस आकर विश्राम करें।
सावधानियां
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हर्निया, पेट के ऑपरेशन, स्लिप डिस्क या गर्भावस्था में इस आसन से बचें।
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कोई भी योग प्रशिक्षक से सलाह लेकर ही शुरू करें।
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गर्दन को बहुत अधिक पीछे ना मोड़ें।
विशेषज्ञों की राय
10 प्रसिद्ध योग और हेल्थ एक्सपर्ट्स का मत:
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डॉ. हंसाजी योगेंद्र (द योगा इंस्टीट्यूट) – “भुजंगासन पीठ के लिए सबसे प्रभावी योग है। हर ऑफिस वर्कर को इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।”
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डॉ. बलराम साहनी (AIIMS) – “एक मिनट का भुजंगासन तनाव कम करता है और रीढ़ को मजबूत करता है।”
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शिल्पा शेट्टी (योगा एक्सपर्ट) – “यह मेरा पसंदीदा आसन है; हर दिन के लिए एनर्जी बूस्टर।”
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डॉ. आलोक अग्रवाल (ऑर्थोपेडिक सर्जन) – “बैठे रहने वाले प्रोफेशनल्स में कमर दर्द आम है, इसका हल है भुजंगासन।”
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सुनील शर्मा (Isha Yoga) – “अगर आप मोबाइल पर घंटों बिताते हैं तो भुजंगासन का अभ्यास जरूर करें।”
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डॉ. स्वाति जोशी (Clinical Nutritionist) – “भुजंगासन करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।”
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डॉ. अपर्णा मिश्रा (Women’s Wellness Expert) – “PCOS और थाइरॉइड जैसी समस्याओं में यह आसन सहायक है।”
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रामदेव बाबा (योग गुरु) – “भुजंगासन युवाओं के लिए वरदान है। कमर, पीठ और फेफड़ों को मजबूत करता है।”
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डॉ. वत्सला सिंह (Physiotherapist) – “इस आसन से पोस्टर में आश्चर्यजनक सुधार आता है।”
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केटो इंडिया डायटिशियन टीम – “दैनिक भुजंगासन करने से शरीर की कैलोरी बर्निंग बढ़ती है।”
कब और कितना करें?
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सुबह खाली पेट या शाम को हल्की स्ट्रेचिंग के बाद।
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शुरुआत में 30 सेकंड से शुरू करें, फिर 1 मिनट तक करें।
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हफ्ते में 5 दिन अभ्यास करना उत्तम है।
निष्कर्ष: सिर्फ 1 मिनट में बदलिए अपनी ज़िंदगी
भुजंगासन सिर्फ एक योग मुद्रा नहीं, बल्कि शरीर और मन को संतुलित करने का सशक्त माध्यम है। रोजाना 1 मिनट का समय देकर आप पीठ दर्द, खराब पोश्चर, ऊर्जा की कमी जैसी समस्याओं से निजात पा सकते हैं।
यदि आप घंटों कंप्यूटर या मोबाइल पर काम करते हैं, तो यह आसन आपके लिए वरदान साबित हो सकता है।
Final Tips:
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मोबाइल चलाने से पहले 1 मिनट का योग करें।
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ऑफिस ब्रेक में इसे करना भी फायदेमंद है।
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Consistency is the key – रोजाना करें, परिणाम खुद दिखेंगे।
अब बारी आपकी है!
क्या आपने आज भुजंगासन किया?
टाइम निकालिए — सिर्फ 1 मिनट — और अपनी रीढ़ को “सीधा” भविष्य दीजिए।
