आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में हर किसी के पास इतना समय नहीं होता कि वे रोज़ जिम जाकर घंटों पसीना बहाएं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना जिम जाए भी आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और एक फिट और हेल्दी शरीर पा सकते हैं? इसके लिए आपको सिर्फ अपने खाने के तरीकों और दिनचर्या में थोड़े बदलाव करने की जरूरत है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे सरल उपाय जिनकी मदद से आप अपने वजन को आसानी से घटा सकते हैं।
1. खाने को अच्छे से चबाएं
हम अक्सर जल्दी में खाना खा लेते हैं और खाने को पूरा चबाए बिना ही निगल जाते हैं। यह आदत न केवल पाचन में दिक्कत पैदा करती है, बल्कि वजन बढ़ने का भी एक बड़ा कारण बनती है। जब हम खाना धीरे-धीरे और अच्छे से चबाते हैं, तब वह मूंह में ही पानी जैसा बन जाता है, जिससे पाचन तंत्र को भोजन को पचाने में आसानी होती है। यानि हर निवाले को 45-50 बार चबाए ताकि खाना पानी जैसा बन जाए. साथ ही, दिमाग को पेट भरने का संकेत देने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। अगर हम धीरे-धीरे खाना खाएं, तो कम मात्रा में ही पेट भर जाता है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। अगर ऐसा करते है तो आप 21 दिनों के अंदर अपना वट लॉस देख पाएगें.
2. पानी को घूंट-घूंट कर पिएं
पानी पीना हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है, लेकिन इसे सही तरीके से पीना भी उतना ही जरूरी है। एक साथ बहुत ज्यादा पानी पीने की बजाय, दिनभर में थोड़े-थोड़े समय पर घूंट-घूंट कर पानी पीना चाहिए। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं। खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से भूख भी नियंत्रित रहती है और आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं।
3. रात का खाना 7 बजे तक कर लें
हमारे शरीर की पाचन क्रिया रात को धीमी हो जाती है, इसलिए देर रात खाना खाने से वह सही से पच नहीं पाता और फैट के रूप में जमा होने लगता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो कोशिश करें कि रात का खाना शाम 7 बजे तक खा लें। इसके बाद अगर भूख लगे तो गुनगुना पानी या हर्बल टी पी सकते हैं। जल्दी खाने से शरीर को आराम करने और भोजन पचाने का पर्याप्त समय मिल जाता है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है।
4. थोड़ी-बहुत फिजिकल एक्टिविटी ज़रूरी है
भले ही आप जिम न जाएं, लेकिन रोज़ाना थोड़ी-बहुत शारीरिक गतिविधि जैसे तेज़ चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, योग करना या घर के कामों में सक्रिय रहना, वजन घटाने में सहायक हो सकते हैं। हर दिन 30 मिनट की हल्की एक्टिविटी भी काफी असरदार हो सकती है।
अपनी आदतों में थोड़े बदलाव करें.
वजन कम करना कोई बहुत कठिन काम नहीं है, बस आपको अपनी आदतों में थोड़े बदलाव लाने की जरूरत है। अगर आप खाने को अच्छे से चबाएं, सही तरीके से पानी पिएं और रात को जल्दी खाना खाएं, तो बिना जिम जाए भी आप स्वस्थ और फिट रह सकते हैं। सबसे जरूरी बात यह है कि आप नियमितता और संयम बनाए रखें। धीरे-धीरे यह आदतें आपके जीवन का हिस्सा बन जाएंगी और आप खुद में सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे।
