आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हर कोई फिट और स्लिम दिखना चाहता है। मोटापा न केवल शरीर की सुंदरता को बिगाड़ता है बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों की जड़ भी बन जाता है। अगर आप बिना किसी दवाई और जिम पर खर्च किए स्लिम और फिट रहना चाहते हैं तो योग आपके लिए सबसे बेहतर विकल्प है। योग न केवल शरीर को संतुलित रखता है बल्कि मानसिक शांति और सकारात्मक ऊर्जा भी प्रदान करता है। इस लेख में हम आपको 7 ऐसे योगासन बताएंगे जिन्हें रोजाना 30 सेकेंड तक करने से आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं और पूरे शरीर को फिट रख सकते हैं।
पहला आसन – बालासन (Child Pose)
फोटो के पहले चित्र में बालासन दिखाया गया है। इसमें व्यक्ति घुटनों के बल बैठकर आगे की ओर झुकता है और दोनों हाथों को सिर के आगे जमीन पर रखता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और पेट की चर्बी घटाने में मदद करता है। इस आसन को कम से कम 30 सेकेंड तक करना चाहिए और 3 बार दोहराना चाहिए। बालासन तनाव कम करता है और पाचन शक्ति को भी बेहतर बनाता है। जो लोग लंबे समय तक कंप्यूटर या ऑफिस में बैठकर काम करते हैं उनके लिए यह आसन बेहद लाभकारी है।
दूसरा आसन – उत्तान शिशुसन (Extended Puppy Pose)
दूसरे चित्र में दिखाया गया आसन उत्तान शिशुसन है। इसमें व्यक्ति घुटनों के बल बैठकर हाथों को आगे की ओर फैलाता है और छाती को जमीन से सटाने की कोशिश करता है। यह आसन शरीर के ऊपरी हिस्से को लचीला बनाता है और वजन कम करने में सहायक होता है। 30 सेकेंड तक इसे करने से शरीर की चर्बी पिघलने लगती है और कंधों व रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है। यह आसन तनाव और चिंता को भी दूर करता है।
तीसरा आसन – मार्जरी-बीथि आसन (Cat-Cow Pose)
तीसरे चित्र में योगासन मार्जरी-बीथि दिखाया गया है। इसमें व्यक्ति घुटनों के बल आकर पीठ को ऊपर और नीचे की ओर झुकाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पीठ दर्द से राहत दिलाता है। मार्जरी-बीथि आसन से पेट की चर्बी घटती है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इसे कम से कम 30 सेकेंड तक 5 बार करना चाहिए।
चौथा आसन – व्याघ्रासन (Tiger Pose)
चौथे चित्र में व्याघ्रासन दिखाया गया है। इसमें व्यक्ति एक पैर को पीछे उठाकर सिर से छूने की कोशिश करता है। यह आसन पेट और जांघों की चर्बी कम करने में मदद करता है और शरीर को मजबूत बनाता है। इस आसन को करने से पाचन क्रिया में सुधार होता है और कमर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
पाँचवां आसन – अर्ध उष्ट्रासन (Half Camel Pose)
पाँचवें चित्र में अर्ध उष्ट्रासन दिखाया गया है। इसमें व्यक्ति घुटनों के बल खड़ा होकर पीछे की ओर झुकता है और एड़ी को पकड़ता है। यह आसन पेट और छाती की मांसपेशियों को खींचता है और मोटापा कम करने में मदद करता है। अर्ध उष्ट्रासन से फेफड़े मजबूत होते हैं और शरीर की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ती है।
छठा आसन – भुजंगासन (Cobra Pose)
छठे चित्र में भुजंगासन दिखाया गया है। इसमें व्यक्ति पेट के बल लेटकर हाथों की मदद से ऊपर उठता है। यह आसन पेट और कमर की चर्बी को तेजी से घटाता है। भुजंगासन से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और कब्ज की समस्या दूर होती है। इसे रोजाना 30 सेकेंड तक करना बेहद लाभकारी है।
सातवां आसन – अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)
सातवें चित्र में अधोमुख श्वानासन दिखाया गया है। इसमें व्यक्ति दोनों हाथों और पैरों के सहारे शरीर को उल्टे “V” आकार में खड़ा करता है। यह आसन पूरे शरीर को टोन करता है और फैट बर्न करने में मदद करता है। अधोमुख श्वानासन से पाचन शक्ति बढ़ती है और मन को शांति मिलती है। इसे 30 सेकेंड तक करना चाहिए और धीरे-धीरे समय बढ़ाना चाहिए।
योग को दिनचर्या में शामिल करने के फायदे
इन आसनों को नियमित रूप से करने से न केवल आपका वजन नियंत्रित होगा बल्कि आपका शरीर भी लचीला और ऊर्जावान रहेगा। योगासन करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती और आप इन्हें घर पर ही कर सकते हैं। सुबह खाली पेट योग करने से इसका असर और भी तेजी से दिखता है।
योग मानसिक तनाव को कम करता है और हार्मोनल असंतुलन को भी नियंत्रित करता है। यही कारण है कि योग को आज की जीवनशैली में अपनाना बेहद आवश्यक हो गया है।
आसनों को करने का संकल्प लें
अगर आप स्लिम और फिट रहना चाहते हैं तो रोजाना 20 से 30 मिनट इन आसनों को करने का संकल्प लें। इनसे आपका शरीर न केवल स्वस्थ होगा बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ेगा। योग एक ऐसा उपाय है जो बिना किसी खर्च के आपको जीवनभर स्वस्थ और प्रसन्न रख सकता है।
