High Knees Exercise-लोअर बैली फैट कम करने का है यह जबरदस्त तरीका

High Knees एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो शरीर की गति, सहनशक्ति और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह एक जगह पर खड़े होकर दौड़ने जैसा होता है, जिसमें घुटनों को तेजी से ऊपर की ओर उठाया जाता है। यह व्यायाम वजन घटाने, शरीर को टोन करने और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में बहुत प्रभावी होता है।

High Knees करने की विधि:

शुरुआती स्थिति:
सीधे खड़े हो जाएं। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
गति की शुरुआत:
अब एक घुटने को 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं ताकि वह आपकी कमर की ऊंचाई तक पहुंचे। उसी समय विपरीत हाथ को आगे की ओर लाएं, जैसे दौड़ते समय करते हैं।
पैर बदलना:
पहले पैर को नीचे लाते ही तुरंत दूसरे पैर को ऊपर उठाएं और उसी तरह विपरीत हाथ को आगे लाएं।
लय और गति बनाए रखें:
यह प्रक्रिया तेज गति से करें, लेकिन शरीर की मुद्रा (posture) पर ध्यान देते हुए।
सांस लेने का तरीका:
नियमित रूप से सांस लेते रहें। हर 30 सेकंड के बाद गहरी सांस लें और फिर से शुरू करें।

सेट्स और समय (Sets & Duration):

High Knees को आपकी फिटनेस के स्तर के अनुसार 3 से 5 सेट्स में किया जा सकता है:

शुरुआती लोग (Beginners):
30 सेकंड x 3 सेट
सेट के बीच 30 सेकंड का आराम लें।
मध्यम स्तर (Intermediate):
45 सेकंड x 4 सेट
सेट के बीच 20 सेकंड का आराम।
उन्नत (Advanced):
60 सेकंड x 5 सेट
सेट के बीच 15 सेकंड का आराम।

इस व्यायाम को वार्मअप या मुख्य कार्डियो सेशन के रूप में भी किया जा सकता है।

High Knees करने के लाभ:

हृदय स्वास्थ्य में सुधार:
यह एक उत्कृष्ट कार्डियो एक्सरसाइज है जो दिल की धड़कन को बढ़ाकर हृदय की मजबूती बढ़ाती है।
वजन घटाने में मददगार:
High Knees कैलोरी तेजी से बर्न करता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
पेट की चर्बी घटाने में सहायक:
घुटनों को ऊपर उठाने से पेट की मांसपेशियों पर जोर पड़ता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।
मांसपेशियों को टोन करता है:
यह व्यायाम जांघ, हिप्स, बट और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।
सहनशक्ति और चपलता (Agility) बढ़ाता है:
तेज गति से करने पर शरीर की सहनशक्ति और गति बढ़ती है।
दिमाग को सक्रिय करता है:
High Knees करने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है जिससे मानसिक सतर्कता भी बेहतर होती है।