हाइट के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए? BMI फॉर्मूला से जानें सही वजन

आज के समय में वजन केवल दिखावे का विषय नहीं रह गया है बल्कि यह सीधे तौर पर हमारी सेहत से जुड़ा हुआ है। बहुत कम या बहुत ज्यादा वजन होने पर शरीर में कई तरह की बीमारियां पनप सकती हैं। मोटापा जहां डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज का कारण बन सकता है, वहीं बहुत कम वजन होने से कमजोरी, थकान और इम्यूनिटी कम होने जैसी समस्याएं सामने आती हैं। आम लोग अक्सर कद के हिसाब से वजन का अंदाजा लगाते हैं, लेकिन डॉक्टरों के अनुसार इसके लिए एक वैज्ञानिक तरीका अपनाना ज्यादा सही रहता है।

BMI क्या है और डॉक्टर इसे क्यों मानते हैं

डॉक्टर सरीन के अनुसार हाइट और वजन का सही अनुपात जानने का सबसे आसान और भरोसेमंद तरीका BMI यानी बॉडी मास इंडेक्स है। BMI एक ऐसा गणितीय फॉर्मूला है जिससे यह पता लगाया जाता है कि व्यक्ति का वजन उसकी लंबाई के अनुसार सही है या नहीं। यह तरीका दुनियाभर में डॉक्टरों और हेल्थ एक्सपर्ट्स द्वारा इस्तेमाल किया जाता है क्योंकि इससे मोटापा, ओवरवेट और अंडरवेट जैसी स्थितियों का शुरुआती आकलन आसानी से किया जा सकता है।

BMI निकालने का आसान फॉर्मूला

BMI निकालने का फॉर्मूला बहुत ही सरल है और इसे कोई भी व्यक्ति घर पर खुद निकाल सकता है। इसके लिए सबसे पहले अपना वजन किलो में जानना जरूरी है और फिर अपनी हाइट को मीटर में बदलना होता है। इसके बाद वजन को हाइट के मीटर में गुणा किए गए आंकड़े से भाग दिया जाता है। इसी गणना से जो संख्या निकलती है वही आपका BMI होता है। उदाहरण के तौर पर अगर किसी व्यक्ति का वजन 60 किलो है और हाइट 1.65 मीटर है तो उसका BMI लगभग 22 के आसपास आएगा, जिसे सामान्य वजन की श्रेणी में माना जाता है।

BMI के अनुसार वजन की कैटेगरी

BMI के आधार पर शरीर के वजन को अलग-अलग श्रेणियों में बांटा गया है। अगर BMI 18.5 से कम है तो व्यक्ति को अंडरवेट माना जाता है, जिसका मतलब है कि शरीर में पोषण की कमी हो सकती है। BMI अगर 18.5 से 24.9 के बीच है तो इसे सामान्य वजन की श्रेणी में रखा जाता है, जो सेहत के लिए सबसे बेहतर मानी जाती है। BMI 25 से 29.9 के बीच होने पर व्यक्ति ओवरवेट माना जाता है और 30 या उससे ज्यादा BMI मोटापे की श्रेणी में आता है, जिससे कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

हाइट के अनुसार आइडियल वजन कितना होना चाहिए

डॉक्टर सरीन के अनुसार हाइट के हिसाब से वजन के कुछ सामान्य आंकड़े बताए गए हैं जो आम लोगों के लिए गाइडलाइन का काम करते हैं। अगर किसी व्यक्ति की हाइट 5 फीट यानी लगभग 152 सेंटीमीटर है तो उसका वजन करीब 45 से 55 किलो के बीच होना बेहतर माना जाता है। 5 फीट 3 इंच यानी 160 सेंटीमीटर लंबाई वाले व्यक्ति के लिए 50 से 60 किलो वजन उपयुक्त माना जाता है। इसी तरह 5 फीट 6 इंच यानी 168 सेंटीमीटर हाइट पर 55 से 67 किलो, 5 फीट 9 इंच यानी 175 सेंटीमीटर पर 62 से 75 किलो और 6 फीट यानी 183 सेंटीमीटर लंबाई वाले व्यक्ति के लिए 68 से 85 किलो वजन सामान्य माना जाता है।

पुरुष और महिलाओं के वजन में अंतर क्यों होता है

अक्सर देखा जाता है कि एक ही हाइट के पुरुष और महिला का वजन अलग-अलग होता है। इसका मुख्य कारण दोनों का बॉडी स्ट्रक्चर और मसल मास होता है। पुरुषों में मांसपेशियां ज्यादा होती हैं, जिससे उनका वजन स्वाभाविक रूप से थोड़ा ज्यादा रहता है। वहीं महिलाओं के शरीर में फैट प्रतिशत थोड़ा अधिक और मसल मास कम होता है, इसलिए उनका वजन पुरुषों की तुलना में कम होता है। यही कारण है कि महिलाओं के लिए आइडियल वजन की रेंज आमतौर पर पुरुषों से थोड़ी कम मानी जाती है।

उम्र और लाइफस्टाइल का वजन पर असर

हाइट और वजन के साथ-साथ उम्र और लाइफस्टाइल भी वजन को काफी प्रभावित करते हैं। उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा रहती है। अगर कोई व्यक्ति बैठकर काम करता है और शारीरिक गतिविधि कम है तो वजन जल्दी बढ़ सकता है, जबकि एक्टिव लाइफस्टाइल और नियमित एक्सरसाइज करने वाले लोगों का वजन लंबे समय तक संतुलित रहता है। इसलिए BMI और हाइट के साथ अपनी दिनचर्या को भी ध्यान में रखना जरूरी है।

केवल वजन नहीं, फिटनेस पर ध्यान देना जरूरी

डॉक्टरों का मानना है कि केवल वजन को देखकर सेहत का पूरा अंदाजा नहीं लगाया जा सकता। कई लोग BMI के हिसाब से सामान्य वजन में होते हैं लेकिन शरीर में फैट ज्यादा होने के कारण उन्हें फिट नहीं माना जाता। इसी तरह कुछ लोग मसल्स के कारण थोड़ा ज्यादा वजन वाले होते हैं लेकिन वे पूरी तरह स्वस्थ होते हैं। इसलिए वजन के साथ-साथ कमर की माप, बॉडी फैट और शारीरिक क्षमता पर भी ध्यान देना जरूरी है।

सही वजन बनाए रखने के आसान उपाय

अगर आप अपने हाइट के अनुसार सही वजन बनाए रखना चाहते हैं तो संतुलित आहार और नियमित व्यायाम सबसे जरूरी है। रोजाना ताजा फल, सब्जियां, दालें और पर्याप्त प्रोटीन लेना शरीर को स्वस्थ रखता है। साथ ही रोज कम से कम 30 मिनट पैदल चलना, योग या हल्की एक्सरसाइज करने से वजन नियंत्रित रहता है। पर्याप्त नींद और तनाव से दूरी भी वजन संतुलन में अहम भूमिका निभाती है।

निष्कर्ष

हाइट के हिसाब से सही वजन जानना सेहतमंद जीवन की पहली सीढ़ी है। BMI फॉर्मूला एक आसान और वैज्ञानिक तरीका है जिससे कोई भी व्यक्ति यह समझ सकता है कि उसका वजन सामान्य है या नहीं। हालांकि यह केवल एक गाइडलाइन है और किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। सही खानपान, एक्टिव लाइफस्टाइल और नियमित जांच से न केवल वजन बल्कि पूरी सेहत को बेहतर बनाया जा सकता है।