फरवरी को दुनियाभर में Heart Health Month के रूप में मनाया जाता है, और यह सिर्फ एक प्रतीकात्मक अभियान नहीं बल्कि एक जरूरी याद दिलाना है कि दिल की बीमारी आज भारत में मौत का सबसे बड़ा कारण बनती जा रही है। Valentine’s Day प्यार का त्योहार जरूर है, लेकिन असली प्यार तब है जब हम अपने दिल की रक्षा करें। आधुनिक जीवनशैली, तनाव, गलत खानपान और कम शारीरिक गतिविधि ने हार्ट डिजीज को कम उम्र के लोगों तक पहुंचा दिया है। 30–40 साल के युवा भी अब हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट ब्लॉकेज का सामना कर रहे हैं। यह महीना हमें रुककर सोचने का मौका देता है कि हम अपने दिल के साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं।
ब्लड प्रेशर कंट्रोल: हार्ट की पहली सुरक्षा दीवार
उच्च रक्तचाप यानी हाई BP को “साइलेंट किलर” कहा जाता है क्योंकि यह बिना लक्षण के दिल को नुकसान पहुंचाता रहता है। लगातार हाई BP रहने से हार्ट पर दबाव बढ़ता है, धमनियां कठोर हो जाती हैं और हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। आम लोगों के लिए सबसे जरूरी बात है कि BP को नियमित मापा जाए, चाहे कोई लक्षण हो या नहीं। नमक की अधिक मात्रा, प्रोसेस्ड फूड, तनाव और नींद की कमी BP के बड़े कारण हैं। अगर रोज़ाना नमक सीमित किया जाए, ताजा खाना खाया जाए और तनाव कम करने के लिए ध्यान या गहरी सांस लेने की आदत डाली जाए तो BP काफी हद तक नियंत्रित रह सकता है।
रोज़ की एक्सरसाइज: दिल की असली दवा
दिल को मजबूत रखने के लिए किसी महंगे जिम की जरूरत नहीं है, जरूरत है नियमित चलने की। रोज़ कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है। जो लोग बैठकर काम करते हैं उनके लिए एक्सरसाइज और भी जरूरी है क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से फैट जमा होता है और धमनियां संकरी होने लगती हैं। योग, साइकलिंग, तैराकी या सीढ़ियां चढ़ना भी बेहतरीन विकल्प हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन को बेहतर काम करने में मदद करती है, जिससे डायबिटीज़ और हार्ट डिजीज दोनों का खतरा घटता है।
दिल के लिए सही डाइट: प्लेट बदलिए, जिंदगी बदलिए
हार्ट हेल्थ का सीधा संबंध हमारे खाने से है। ज्यादा तला हुआ, पैकेज्ड और रिफाइंड फूड धमनियों में सूजन पैदा करता है। इसके बजाय ताजा सब्जियां, फल, साबुत अनाज, ड्राय फ्रूट्स और हेल्दी फैट दिल के लिए सुरक्षा कवच का काम करते हैं। सरसों तेल, घी की सीमित मात्रा और नट्स शरीर को अच्छा कोलेस्ट्रॉल देते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। चीनी और सफेद आटे से बनी चीज़ें जितनी कम हों उतना बेहतर। जब प्लेट में रंग-बिरंगी सब्जियां और प्राकृतिक खाना बढ़ता है, दिल खुद मजबूत होने लगता है।
तनाव और नींद: अदृश्य दुश्मन को पहचानिए
हार्ट अटैक सिर्फ खाने से नहीं बल्कि दिमाग से भी जुड़ा है। लगातार तनाव रहने से शरीर में कॉर्टिसोल बढ़ता है जो ब्लड प्रेशर और सूजन दोनों बढ़ाता है। नींद की कमी भी हार्ट पर सीधा असर डालती है। जो लोग रोज़ 6–7 घंटे से कम सोते हैं उनमें हार्ट डिजीज का खतरा ज्यादा पाया गया है। मोबाइल और स्क्रीन से दूर रहकर समय पर सोना, ध्यान लगाना और परिवार के साथ समय बिताना दिल के लिए उतना ही जरूरी है जितना दवा लेना।
वजन कंट्रोल: दिल का बोझ हल्का रखिए
अधिक वजन का मतलब है दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। पेट के आसपास जमा फैट हार्मोनल बदलाव लाता है जो ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। वजन घटाने का मतलब भूखे रहना नहीं बल्कि समझदारी से खाना और रोज़ चलना है। सिर्फ 5–10% वजन कम होने से भी हार्ट हेल्थ में बड़ा सुधार देखा गया है। यह छोटा बदलाव लंबी जिंदगी की दिशा में बड़ा कदम है।
रेगुलर हेल्थ चेकअप: समय रहते चेतावनी पकड़िए
बहुत से लोग तब डॉक्टर के पास जाते हैं जब समस्या गंभीर हो जाती है। लेकिन हार्ट डिजीज अचानक नहीं आती, यह सालों में बनती है। नियमित ब्लड टेस्ट, कोलेस्ट्रॉल चेक, BP मॉनिटरिंग और शुगर जांच से शुरुआती संकेत पकड़े जा सकते हैं। जितनी जल्दी खतरे को पहचान लिया जाए, उतना आसान बचाव होता है। यह आदत खासकर 30 साल के बाद हर व्यक्ति को अपनानी चाहिए।
Valentine’s Day संदेश: दिल से प्यार का असली मतलब
Valentine’s Day सिर्फ रिश्तों का जश्न नहीं बल्कि खुद से प्यार करने का भी दिन है। अगर हम अपने दिल की रक्षा नहीं करेंगे तो बाकी खुशियां अधूरी रह जाएंगी। इस Heart Health Month पर संकल्प लेना जरूरी है कि रोज़ चलेंगे, सही खाएंगे, तनाव कम करेंगे और अपने शरीर की सुनेंगे। दिल एक बार टूटे तो डॉक्टर जोड़ सकता है, लेकिन अगर दिल बीमार हो गया तो जिंदगी की गुणवत्ता बदल जाती है। इसलिए प्यार की शुरुआत अपने दिल से कीजिए।
